營養補充品,我需要用嗎?
長期用補充品會不會有依賴性?
怎麼分辨補充品好壞?
如何最高性價比地使用補充品?
懶人包帶你一次過了解營養補充品!
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營養補充品,我需要吃嗎?
吃營養補充品的目的,是要補充從天然飲食中無法完全攝取足夠的營養素,彌補日常飲食的不均衡或不足。
不過如果大家可以從天然飲食中攝取到足夠量,是最好的,也不需要營養補充品。
但現今,由於基因改造、土壤污染、食物營養流失等原因,相較以前,天然食物的營養價值已大大降低87%。
從前我們「一日一蘋果」,現在大概要「一日三蘋果」了。
你發現了嗎?
以前和今天的人的飲食文化都沒有大改變,但現在的年青一代比以前的人更容易生病,或出現亞健康小毛病了。
這也正正是營養攝取不足的緣故。
因此,如果想要攝取足夠營養,維持身體健康,
要兼顧營養攝取和卡路里控制,在今時今日比較難做到。
這也是越來越多人使用營養補充品的原因。
營養補充品和藥品有何分別?
營養補充品,又稱保健品,本質是食品,並不是藥物。
主要功能是用於調節人體機能,具有延緩衰老、調節免疫、抗氧化等效果,大多無副作用或禁忌。
原料方面,營養補充品選材一般以純天然植物為原料。
適用人群範圍較廣泛,用於「預防醫學」,不以治療疾病為目的。
但留意,營養補充品只是促使身體健康、有營養。並不具有預防或治療疾病的功效,不能代替藥物。
如何分辨補充品的好壞?
好補充品:
- 如同食物一樣好吸收,能在短時間內被人體消化吸收利用。
- 能提供食物中的附加營養價值,且不會有副作用。
以純天然食材提煉的營養品最佳。
而純天然營養素會散發天然的氣味,聞起來不會有藥味。
要注意,不要以價格低作為賣點被吸引。
有些常見的化學合成營養素,價格雖然偏低,但較難吸收利用。
有些更包裹含人工色素的膜衣,長期大量食用反而對身體有負擔。
如何最高性價比、有效使用補充品?
除了以上選購的小提示,還要注意補充的方式。
很多上班族為了方便,會將3餐的量濃縮成1餐吃,或者以為劑量高的等於最有營養價值;
他們以為,吸收的營養成分也能一樣。
殊不知,這樣的吸收反而比較差!
我們一天吃三餐而不是一餐,是因為腸胃吸收速度,以及營養素在體內停留時間有限(平均3-4小時)。
理想的補充品配方應該是中、低劑量多次補充,可以分三餐或晚上使用,提升吸收率。
要吃多久才能見效?
常有學員問,營養補充品要吃多久,才對身體有幫助呢?
補充品不是藥物,雖對身體健康又裨益,但作用是較藥物緩慢和溫和的。
效果視乎個人本身健康情況和體質而定,大致需要幾星期到幾個月。
一般而言,針對營養素缺乏或不均衡引起的症狀,例如:
腰酸背痛、嘴破、口角炎,大概1-2星期就能緩解
過敏體質保養,大概3-6個月
皮膚改善,平均半年至一年
鈣質、鐵質等每天所需的營養素,一輩子都要持續補充
總結而言,補充品是每日的基本保健所需。
正確的營養素補充,加上生活習慣配合,才能改善身體健康狀況。
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