營養健康系列-營養補充品懶人包

營養補充品,我需要用嗎?

長期用補充品會不會有依賴性?

怎麼分辨補充品好壞?

如何最高性價比地使用補充品?

懶人包帶你一次過了解營養補充品!

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營養補充品,我需要吃嗎?

吃營養補充品的目的,是要補充從天然飲食中無法完全攝取足夠的營養素,彌補日常飲食的不均衡或不足。

不過如果大家可以從天然飲食中攝取到足夠量,是最好的,也不需要營養補充品


但現今,由於基因改造、土壤污染、食物營養流失等原因,相較以前,天然食物的營養價值已大大降低87%

從前我們「一日一蘋果」,現在大概要「一日三蘋果」了。


你發現了嗎?

以前和今天的人的飲食文化都沒有大改變,但現在的年青一代比以前的人更容易生病,或出現亞健康小毛病了。

這也正正是營養攝取不足的緣故。


因此,如果想要攝取足夠營養,維持身體健康,

要兼顧營養攝取和卡路里控制,在今時今日比較難做到。

這也是越來越多人使用營養補充品的原因。

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營養補充品和藥品有何分別?

營養補充品,又稱保健品,本質是食品,並不是藥物

主要功能是用於調節人體機能,具有延緩衰老、調節免疫、抗氧化等效果,大多無副作用或禁忌。

原料方面,營養補充品選材一般以純天然植物為原料。

適用人群範圍較廣泛,用於「預防醫學」不以治療疾病為目的

但留意,營養補充品只是促使身體健康、有營養。並不具有預防或治療疾病的功效,不能代替藥物

如何分辨補充品的好壞?

好補充品:

  • 如同食物一樣好吸收,能在短時間內被人體消化吸收利用。​
  • 能提供食物中的附加營養價值,且不會有副作用。

​以純天然食材提煉的營養品最佳

而純天然營養素會散發天然的氣味,聞起來不會有藥味。

要注意,不要以價格低作為賣點被吸引。

有些常見的化學合成營養素,價格雖然偏低,但較難吸收利用

有些更包裹含人工色素的膜衣,長期大量食用反而對身體有負擔

如何最高性價比、有效使用補充品?

除了以上選購的小提示,還要注意補充的方式。

很多上班族為了方便,會將3餐的量濃縮成1餐吃,或者以為劑量高的等於最有營養價值​;

他們以為,吸收的營養成分也能一樣。

殊不知,這樣的吸收反而比較差

我們一天吃三餐而不是一餐,是因為腸胃吸收速度,以及營養素在體內停留時間有限(平均3-4小時)

理想的補充品配方應該是中、低劑量多次補充,可以分三餐或晚上使用,提升吸收率

要吃多久才能見效?

常有學員問,營養補充品要吃多久,才對身體有幫助呢?

補充品不是藥物,雖對身體健康又裨益,但作用是較藥物緩慢和溫和的

效果視乎個人本身健康情況和體質而定,大致需要幾星期到幾個月。

一般而言,針對營養素缺乏或不均衡引起的症狀,例如:

腰酸背痛、嘴破、口角炎,大概1-2星期就能緩解

過敏體質保養,大概3-6個月

皮膚改善,平均半年至一年

鈣質、鐵質等每天所需的營養素,一輩子都要持續補充


總結而言,補充品是每日的基本保健所需。

正確的營養素補充,加上生活習慣配合,才能改善身體健康狀況。

Beryl Chuk @Fit1World 

私 人 體 態 教 練


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