減肥迷思系列-運動減肥誤區大拆解

運動減肥誤區大拆解

首先,問問自己:

  • 你的訓練菜單是否次次一樣?
  • 日常生活你的卡路里控制如何?
  • 運動過後你會吃什麼?


很多朋友努力做很多運動都減不下來,原因就在這裡,在此逐一解構大家容易出錯的「死火位」,讓大家做運動減得開心又有效。

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 NG: 訓練菜單每次一樣

有過這樣的經驗嗎?

做慣了某個部位的重量訓練或者跑步,

一段時間後感覺越來越輕鬆

覺得自己「熟能生巧」,還有點自豪油然而生......

做運動固然不能選擇過於強,

對身體而言強度過高的訓練會傷害身體,適當的疲累是剛好的。

(以健身重訓為例,不包含熱身,每個動作12--20組 為合宜。)

但也不能過於輕鬆。
如果經常用同一個訓練菜單,

身體的肌肉是有記憶的

因為習慣了動作而下一次會調整狀態變得更「省電」,造成訓練強度不足。

所以如果發現強度不夠,可逐步為自己加強訓練難度

每次給予自己小挑戰和進步,才能足夠達到訓練的目的。

 NG:覺得單純靠運動就能減肥

有過這樣的經驗嗎?

很多減肥朋友最大的誤區,就是感覺 運動 = 減肥

當我了解更多營養知識,發現這絕對是一個世紀大陷阱

甚至可以說是從小聽到大的「騙案」。

做運動可以消耗熱量,這個概念沒錯。

但實際做運動可以消耗多少熱量呢?

舉以下幾項為例子,供大家參考:

運動

消耗卡路里

快步走30分鐘

250卡

瑜伽60分鐘

300卡

跳舞60分鐘

560卡

要知道,在我們身體全天消耗的熱量中,

日常活動 & 運動的消耗只佔據其中的20%

70%是來自我們的基礎代謝率(BMR)

Picture from Google


基礎代謝率簡單來說就是「你平躺一天消耗的熱量」

所以很不幸告訴你,無論你多勤力做運動,

做盡也只幫忙消耗全天的20%熱量罷了

科學減肥,應該提升基礎代謝率才是聰明的方法,

所以你會看到我們經常說「減脂增肌」,因為

 增加肌肉量 正正是提升基礎代謝率的好方法。




NG: 運動後隨便吃

有過這樣的經驗嗎?

「運動消耗這麼多熱量,吃多點沒所謂啦!」

這是你的心聲嗎?

過量運動後,食慾將大幅度提升,

如果大吃大喝、不加節制,不僅不瘦,反而增重

運動固然對減重有幫助,但如果不控制飲食,只是白費力氣

做運動本身並不會長肌肉,

在運動後休息的時間才是肌肉成長的時間

這時候除適當休息,補充營養也非常重要。

所以運動後吃甚麼是很重要的。

很多人運動後就隨便吃,

快餐垃圾食品、高糖飲料、一大碗魚蛋粉......

甚至平日不吃的高卡食品也不忌口,放縱自己大口狂吃。

舉個例子,你不經意喝下的飲品,究竟能有多邪惡?

飲品

卡路里

普通可樂

590ml

280卡

(相等於7塊餅乾)

橙汁 470ml

220卡

(相等於3塊方飽)

巧克力咖啡

470ml


啤酒 350ml

400卡

(相等於1包薯條)

220卡

(相等於6塊培根)

答應我,不要讓運動成為你「大開食戒」的藉口

那麼,運動後應該吃甚麽?

運動過後的肌肉所需的營養素便是蛋白質

蛋白質的來源可以有很多種可以從蛋/豆/魚/肉/奶類獲得,

但這些固體食物經過胃部消化需要2-4小時

當中的營養素才能被吸收。

但其實運動後半小時是營養補充的關鍵時間!

想要更快補充蛋白質,

建議選擇蛋白補充飲料,可以更快吸收。


"You are what you eat"

如何選購優質的蛋白飲也有很多學問,

因為喝下去的蛋白飲會直接影響肌肉質量

我會在之後另外開Post講解。





所以現在,好好整理訓練清單,馬上改變飲食習慣吧!
歡迎Share & Comment與我交流心得!

Beryl Chuk @Fit1World 

私 人 體 態 教 練


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